晒步族们，再这样下去你们就要出大事了！
我们都知道生命在于运动！但运动需适度，贵在坚持，否则真的就是拿生命在运动了！
比如
每天为了占领封面动辄两万多步的晒步族们；
装备升级的最劲爆流行天团——暴走团；
引来不少吃瓜群众纷纷驻足观看！
然而
真的是运动量越大，效果就越好吗？？？
先来跟小编看几条新闻吧！
惊
■南京一位45岁的杨女士，为了和朋友拼步数和点赞量，几乎每日占领封面，走到双脚磨破，仍未引起重视。因杨女士患有糖尿病，磨破的地方最终导致严重感染，双腿差点截肢。
惊
■26岁的胥先生，因对自己的身材不满意，并且准备结婚，于是去健身房进行突击式运动减肥。没过几天便感觉身体不适并出现酱油色尿液，去医院检查后获知是剧烈运动后导致了横纹肌溶解。
惊
■电影《疯狂的石头》片尾曲演唱者润土，因为忙着做新歌MV，压力大，熬夜多。在未休息好的情况下踢足球，突发心梗猝死，年仅36岁。让大家都非常痛心！
这些都是运动过量的典型例子!
回到
开篇的那个问题：真的是运动量越大，效果越好吗？
答案是：适量运动有益健康，运动过量则有害无益！
运动过量的危害
运动过量除了会导致上述的横纹肌溶解症、血尿，甚至休克、猝死以外，还容易引起多种运动损伤，如半月板磨损、关节炎、滑膜炎、肌腱炎、足底筋膜炎、骨刺、荷尔蒙失衡、女性月经紊乱、机体免疫力下降等等。
那怎样才算是运动过量呢？
下面我们一起来自测一下↓↓↓
运动时明显感觉心慌气短、头晕大汗、心跳过快等不适症状；
2
运动当天晚上睡眠质量变差，易醒甚至失眠；
3
运动后全身酸痛，第二天起床困难；
4
运动后精神萎靡，工作效率低，食欲下降，恶心；
5
运动时或运动后身体某个部位忽然出现疼痛，特别是关节部位；
6
对健身缺乏热情，甚至开始反感运动。
如果有一项符合就要提高警惕，若两项或多项符合，就属于运动过量了！
适量运动，
避免运动带来的伤害，
我们还要注意以下几点：
1
合理评估身体状况。
对自身情况要有明确的认知，个人年龄、工作环境、体育锻炼基础决定了可以进行的运动强度。
一般人士中等运动强度即可，即运动时你会感觉呼吸和心跳加快，可以随着呼吸的节奏连续说话但不能唱歌的强度。
2
运动前热身和运动后放松。
运动前要做好热身准备活动、运动后进行拉伸练习。每次至少保证十分钟，防止肌肉拉伤、膝关节疾病等运动损伤。
3
运动要循序渐进，持之以恒。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，避免双休日快餐式运动。
一般人士每天主动身体活动6000-10000步，老年人每天3000-5000步为宜（参考自《中国居民膳食指南（2016）》）。
4
运动后注意事项。
大量出汗后要及时补充水分和电解质，但运动后不要大量喝水，喝水应少量多次。运动后不要立即洗澡，应15—20分钟以后再进行沐浴。
5
避免烈日下锻炼。
现在正值暑热天气，如果此时进行耐力长跑等训练，中暑的死亡风险是心脏病的10倍，所以在户外运动时要选择在清晨或傍晚，树荫下或凉爽地带，避免在烈日高温下锻炼，并且要注意防晒。
小贴士
凡事都讲究适度原则，运动健身也是如此。
要时刻谨记我们运动是为了锻炼身体，并不是为了与他人竞技，要善于倾听身体的语言，避免运动过量哦！
适
量
运
动
有益健康！
8月8日
往期精彩回顾
撰文：宝瓶
美编：宝瓶